1️⃣ 不仰睡 🙅♂️：避免氣道阻塞，讓呼吸更順暢 🛌仰睡 = 氣道壓力爆表？！💨
🤪當你仰睡時，舌根和軟顎可能往後掉，壓迫氣道，導致呼吸變淺、咳嗽加劇。
這對於過敏族、睡眠呼吸中止症（OSA）、或慢性咳嗽患者來說，影響特別大！（Gibson et al., 2016） ✅ 解決方法：
👉 側睡更友善！ 左右側皆可，能減少氣道塌陷、讓呼吸更順暢。
👉 如果一定要仰睡，確保枕頭高度適中，避免下巴過度內縮，以減少氣道壓迫。
2️⃣ 抬高床頭 🏗️：減少鼻後滴流導致的刺激性咳嗽 鼻涕倒流 = 睡夢中狂咳？🤧
鼻後滴流（PND）是夜間咳嗽的常見原因，特別是鼻炎或感冒後，鼻涕可能積聚在喉嚨，刺激迷走神經，引發反射性咳嗽。（Vertigan et al., 2006） ✅ 解決方法：
👉 床頭抬高 15-20 公分，利用重力讓鼻涕順利流向食道，而非滯留在喉嚨。
👉 使用楔形枕（Wedge Pillow）或在床墊下墊高，確保從腰部到頭部呈現緩坡，避免只抬高頭部，導致頸椎壓力增加。
👉 鼻塞時，選擇「鼻塞對側」側睡（如右鼻塞時往左側睡），讓呼吸更順暢。
3️⃣ 左側睡 🛌：減少胃食道逆流引發的咳嗽 胃酸逆流偷偷爬上來，半夜嗆醒？🔥
胃食道逆流（GERD）是夜間咳嗽的重要因素！當你仰睡或右側睡時，胃酸更容易回流到食道，刺激喉嚨，讓你一邊咳嗽、一邊火燒心。（Kahrilas et al., 2016） ✅ 解決方法：
👉 改成左側睡，讓胃與食道的角度更自然，減少胃酸逆流機率。
👉 搭配床頭抬高 15-20 公分，雙重減少胃酸回流的影響！
👉 避免睡前 2 小時進食，減少胃部壓力，降低胃酸分泌。
🌟 試試這 3 招，今晚咳嗽不再擾你眠！🌙 還在被夜咳困擾？試試這 3 個調整：
✅ 側睡，避免氣道受阻
✅ 床頭抬高，讓鼻涕不亂跑
✅ 左側睡，減少胃酸逆流 💬 你也有夜咳困擾嗎？留言分享你的經驗！👇👇👇
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📚 參考文獻（APA 格式）
Kahrilas, P. J., Altman, K. W., Chang, A. B., Field, S. K., Harding, S. M., Lane, A. P., ... & Weir, K. (2016). Chronic cough due to gastroesophageal reflux in adults: CHEST guideline and expert panel report. Chest, 150(6), 1341-1360.
Irwin, R. S., French, C. L., Chang, A. B., Altman, K. W., Adams, T. M., Azoulay, E., ... & Weinberger, M. (2018). Classification of cough as a symptom in adults and management algorithms: CHEST guideline and expert panel report. Chest, 153(1), 196-209.
Mitchell, S. A. C., Garrod, R., Clark, L., Douiri, A., Parker, S. M., Ellis, J., ... & Birring, S. S. (2017). Physiotherapy, and speech and language therapy intervention for patients with refractory chronic cough: a multicentre randomised control trial. Thorax, 72(2), 129-136.
Gibson, P., Wang, G., McGarvey, L., Vertigan, A. E., Altman, K. W., Birring, S. S., ... & Wiener, R. S. (2016). Treatment of unexplained chronic cough: CHEST guideline and expert panel report. Chest, 149(1), 27-44.